Упражнения в период перестройки организма
Очень важно делать рекомендованные нами упражнения 2 раза в день, утром и вечером
Очень важно делать рекомендованные нами упражнения 2 раза в день, утром и вечером
1) Ходьба на месте 30-40 шагов
Маршировать с высоким подниманием бедра. Корпус скручивается. Плечи поворачиваются к ноге, которая впереди
2) Прогиб в упоре лежа 10-15 раз
Голову держать свободно и ровно, не запрокидывать назад и не наклонять излишне вперед. Поясницу излишне не прогибать
Облегченный вариант
3) Прогиб в упоре сидя
Исходное положение - сидя на полу. Ноги прямо, руки параллельно бедрам, пальцы рук направлены на стопы. Сгибая колени, поднимаете таз вверх, образуя прямую линию спина-таз-бедра.
Голову держите свободно, не совершайте излишних наклонов и запрокидываний.
Голову держите свободно, не совершайте излишних наклонов и запрокидываний.
Основной вариант
Облегченный вариант
